http://diet-houhou.ypwiz.net/ ダイエットの運動にはいろいろなお風呂での半身浴など方法がありますよね。このサイトではダイエットのエクササイズについての方法と基礎知識をあつめました。ウォーキング、スキンケア、食事と体のゆがみなどについての記事もあります。 ja Copyright 2007 Wed, 16 May 2007 10:40:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 脚美人を目指すダイエットエクササイズ すらりとした美脚になりたいと思っているのに下半身がイマイチで悩んでいませんか。 下半身テブの元は、生活習慣にあります。 床に座っている時間が長かったりすると骨盤が歪みやすくなってしまいます。 そして骨盤が歪みますと血行や体液の循環か悪くなります。 これではなかなかよくなりませんよね。 そして骨盤の歪みを治しつつダイエットをしても脚はなかなか細くはなりませんよね。 また一口に美脚といっても常に露出しているわけでもありませんからどちらかというとファッションに影響される場合で多いです。 スカートよりもパンツのほうがスタイルも良く見えることも多いですよね。 特に最近の流行しているスキニージーンズや横から見た時にお尻がキュッと上がって見えるシルエットのパンツならさらにスタイルがよく見えます。 ここでミニスカートとロングスカートを用いた興味深い実験結果も報告されているので紹介しましょう。 大学で　ミニスカートとロングスカートをはいた女生徒ではその後、体型にどういう影響を与えるかを実験したそうです。 3ヵ月後の結果ではミニスカートをはき続けた生徒はふくらはぎの脂肪か減少した結果になりました。 これはミニスカートで脚を露出しつづけることにより腰から下の筋肉を刺激しそれか引き締まった脚を作ったとのではないかといわれています。 しかしながらこれは見られているという意識もあるのではないでしょうか。 綺麗の秘訣は見られることともいわれていますよね。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300_2.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300_2.html 300お風呂で半身浴ダイエット【その他のダイエットエクササイズ方】 Wed, 16 May 2007 10:40:48 +0900 お風呂で入浴する半身浴ダイエット 入浴ダイエットまたは半身浴ダイエットってご存知ですか？ 実は入浴ダイエットはかなり効果的なダイエット方法ということもあり大変人気があります。 ここではお風呂に入る半身浴（入浴）ダイエットの方法を紹介します。 このダイエット方法は何度も熱いお湯に繰り返し入ることで、全身の血流を盛んにします。 これが食事前に入るというのがポイントといった理由ですが、自然に入浴後の食事量が減り、間接的にダイエットに結びつくという方法です。 体調のすぐれていないときなどはこの方法はさけましょう。他にも入浴ダイエットはいろいろな方法がありますね。 こういったことを繰り返すことで気分もリラックスできますしダイエット効果も生まれます。 この入浴ダイエットのコツは美しくなった自分の体を繰り返しイメージすることですが、逆に容姿にあきらめの気持ちを抱いてばかりいるとなかなかキレイになれませんので。 自分が理想とするボディをイメージして実行してみましょう。 お風呂でリラックスしてみるということそのものでもダイエットにも効果がありますがこうやってイメージをしながらつかるお風呂は効果てきめんです。 夏は冬はお湯で、毛穴や汗腺から老廃物が出て行くイメージを抱きながらの半身浴。 こういった入浴でのデトックス効果は絶大なものがといわれています。 そんな入浴ダイエットの方法を試してみてはいかがでしょうか。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300_1.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300_1.html 300お風呂で半身浴ダイエット【その他のダイエットエクササイズ方】 Tue, 15 May 2007 12:21:36 +0900 努力しなくてもスリムになる【イメージ効果でダイエット】 努力しなくてもスリムになりたい！そう思っている人は多いですよね。 たくさん食べても太らない人もいれば、ちょっと食べただけですぐに太ってしまう人もいます。 こんなことは不公平だと思う人も多いですよね。 自分が太りづらい体質だったらよいのにと思うのもしばしばでおもったりもしているのではないでしょうか。 太り方に個人差があるのはなぜと疑問に感じる人もいるのではないのでしょうか？実は食事の仕方にも原因がんです。 最近では勝手に脂肪が燃える方法や辛い運動をしなくてもやせる方法など楽チンダイエットなどなど、努力しなくてもスリムになる方法などがたさくんメディアなどで紹介されていますよね。 個人差がありますからどのダイエット方法が一番とかというのはないのですが、体脂肪を計りながら食事を我慢している方よりもしっかりキレイになった自分を想像する方のほうが努力しなくてもやせるということです。 キレイになった自分をイメージすればするほど、心や体は変わることができるんです。習慣といえばわかりやすいかもしれませんが生活において無意識で行っていることと、意識して行っていることがありますよね。 努力しなくてもスリムにというのは無意識にしていた習慣になってしまっている行動を見直し少し意識してみることから始まります。 スリムな姿を明確にイメージできるようになればしめたものです。 でもなかなかむずかしいものですよね。 ひとつだけいえることとしたら、よいイメージがなければいくら頑張っても痩せられません。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/300.html 300お風呂で半身浴ダイエット【その他のダイエットエクササイズ方】 Mon, 14 May 2007 14:02:24 +0900 ダイエットと身体の歪みの関係 身体の歪みというものが及ぼす影響というのは身体全体にとんでもなく大きくものです。 整体などにかようことによって、背骨や首の歪みを矯正すると、歪んでいた不調や歪み、シワなども軽減されてくるということで現在美容に整体を用いる方も多くいらっしゃるようですね。 整体の先生の話によると筋肉の低下により不自然な姿勢がうまれ背骨や骨盤など身体の歪が発生するという流れになっているようです。 整体でいくら治療をしても筋肉をつける意識をしていないといつまでたって身体の歪はなくならないんですね。 筋肉をつければたるみを食い止めることができるんです。最初に鍛えたいのがインナーマッスルというところです。 インナーマッスルとは背中やお尻の深いところにある、骨に近い筋肉のことをいいます。 年々としをとっていくと身体の歪みとの関係の深い筋肉の低下や、加齢に伴う筋肉の減少、そして基礎代謝量も低下してしまうのです。 そのため意識せずに生活していれば、意味中年太りというのは仕方ないともいえますよね。 だから意識して基礎代謝をあげる運動をしましょう。 ダンベル体操やチューブ体操など簡単な運動とウォーキングなどの有酸素系運動をすることによって身体はスリムになってきます。 こういった運動をすることで身体の歪みの原因となる筋力低下防ぎますので健康面で効果が期待できます。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200_2.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200_2.html 200ダイエットエクササイズと食事と体の関係 Sun, 13 May 2007 15:43:12 +0900 やせやすい体になるのがダイエットのコツ やせやすい体には実は赤筋というものがキーを握っているようです。 肥満になるかならないかというのは実のところ、摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第ということですね。 摂取カロリーは主に食事からとりますね、そして消費カロリーが摂取カロリーより少ないときはカロリーがあまるわけですから体にカロリーが脂肪という形で蓄積されていきます、これが肥満です。 ちまたで紹介されているようなダイエット方法は、急激に摂取カロリーを減らすものですから、短期間で体重が落ちます。 急激な摂取カロリーを減らすダイエットはのかというと摂取カロリーを無理に減らすダイエットをすると、筋肉が減り基礎代謝も落ちます。 一度落ちてしまった基礎代謝は簡単には戻りませんので、基礎代謝が低いままで食事を以前のように戻すと、摂取カロリーは以前よりも消費しきれなくなっていますからそのまま脂肪になってしまうんですね。 摂取カロリーは生きていく上てエネルギーといわれる基礎代謝によって消費されます、他にも運動することで消費されるエネルギーによっても消費されます。 結局のところダイエットをするときに意識するのは摂取カロリーを少なくする、そして摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やしたほうかダイエットには効果的です。 消費カロリーのおよそ７割近くは基礎代謝によるものですので基礎代謝を上げることが一番ダイエットにといえますね。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200_1.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200_1.html 200ダイエットエクササイズと食事と体の関係 Sat, 12 May 2007 17:24:00 +0900 ダイエットと食事について ダイエットと食事、食べると太るの？って疑問に感じたことは誰もがあるかもしれませんね。 摂取カロリー、消費カロリーには実は大きく個人差があります。 この個人差は脂肪細胞にも秘密が隠されています。 脂肪には、茶褐色の褐色脂肪細胞と、白っぽい色をした白色脂肪細胞があり、一般的に脂肪というのは白色脂肪細胞のことを指します。 白色脂肪細胞は脂肪を貯め込む細胞ともいえますが、白色脂肪細胞は全身に分布しており、食べ過ぎによる余分なエネルギーを中性脂肪という形で体内に蓄えます。 褐色脂肪細胞は脂肪を熱に変える細胞なんです。 白色脂肪細胞は数は減りません。 白色脂肪細胞は思春期に急激に増加することでもしられており、この時期に太ってしまうとその後太りやすい体質にといわれています。 後にリバウンドしやすい体になってしまうのは、白色脂肪細胞は、脂肪が蓄えられるようになるからなんですね。 研究では褐色脂肪細胞を増やすことはできませんが活性化させることはできるという報告があります。 その成分とは唐辛子などに含まれるカプサイシンと、コーヒーなどに含まれるカフェインだそうです。 以上のことから細胞をコントロールするよりも摂取カロリー、消費カロリーを意識し適度な運動が健康的なダイエットをするうえで望ましいといえます。 量で満腹感を得るためには、噛んで、食べることがダイエットと食事を考えるうえで大切といわれています。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/200.html 200ダイエットエクササイズと食事と体の関係 Fri, 11 May 2007 19:04:48 +0900 ダイエットエクササイズ方法【スキンケアについて】 お肌に関しても透明感のあるお肌を求めていろいろとスキンケアをしている方も多いですよね。 ちなみに日本では、日光浴は健康にいいと考えられてきました。 日光浴はこれまでオゾン層に吸収されていた、人体に有害な紫外線が地表に降り注いでいることになり害のほうが大きくなってしまったんですね。 お肌は大きく分けて、表皮と真皮の２重構造になっていますね。表皮にはまだ色のついていないメラニン色素があり、その下の真皮にはコラーゲンが肌の弾力をつくってくれています。 お肌に紫外線が降り注ぐかたちになりますとお肌に影響をあたえます。 具体的には紫外線の中の弱いエネルギーであるＵＶＡは肌の中に浸透し、真皮内にある酸素を刺激します。 そうなると酸素は有害な活性酸素に変化して、真皮内のコラーゲンを破壊活動を始めるのです。 ここでお肌のお手入れには基本が大事というのはご存知かと思いますが洗顔の方法が紹介しましょう、 これは洗顔料を手の平全体にのせ、それを顔に置いて泡立てなから洗うというものです。 通常は洗顔料を事前によく泡立ててから洗っている方法がありますが、これの場合は特に、黒ずみが気になる小鼻の脇、くすんでいる部分に洗顔料を直接置いてくるくると軽くマッサージをする感じで洗います。 ただし、毎回この洗顔の方法をするとお肌の皮脂をとりすぎてしまうこともありますので、気になったときだけ直接洗顔料をおい実行するのがよいでしょう。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100_2.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100_2.html 100ダイエットエクササイズ方法 Thu, 10 May 2007 20:45:36 +0900 ダイエットエクササイズ方法【隙間時間でエクササイズ】 エクササイズはダイエットにはかかせないのはよく知られていますよね。 ダイエットは食事療法に加えて運動療法が欠かせません。 日常生活の中おいても家事などはやり方次第ではかなりの運動に匹敵しダイエットに結びつくといわれています。 ウォーキングは自分の体力、運動能力、年齢、生活環境にかかわらず誰でも気軽にはじめることができますからダイエットにウォーキングを取り入れている方も多いでしょう。 エクササイズをしたいという人が家の中でも簡単にできるものもあります。 ちょっと紹介しますね。 簡単な腹筋運動ですが、床に寝そべって足を床から20センチ程度上げるだけです。 これをドラマなどのCMの合間に行います。 こんな些細なことでも１週間や２週間もたったころにはお腹に変化がでてくるのが目にみえてわかります。 ぜひ試してみてください。 ることでしょう。ぜひ挑戦してみてくださいね。 他にも有酸素運動の中でもジョギングをおすすめする方もいますが、ジョギングは若い頃から走るのが趣味ですという方にはいいかもしれませんが、これまで運動をしてこなかった人が突然ジョギングをはじめると身体に極端に負担がかかります。 そのためあまり運動していなかった方が急に始めるには注意が必要です。 ダイエットでのエクササイズとしてはウォーキングでも十分です。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100_1.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100_1.html 100ダイエットエクササイズ方法 Wed, 09 May 2007 22:26:24 +0900 ダイエットエクササイズ方法【ウォーキング】 ウォーキングウォーキングはダイエットの中でもオススメができるダイエット方法ともいわれていますね。 ここではウォーキングを紹介しましょう。 「痩せるためには、どの運動が適していますか？」という話もよくあるりますが、人によって適してるダイエット方法は異なりますが、40歳以上であまり運動が方には、ウォーキングが一番適しているともいわれています。 ダイエットだけではなく、正しいウォーキングをすることによって脚にもいい影響をあたえるんですよ。 一般的にハイヒールやサンダルなどふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が未発達になってしまい、足首の筋肉のヒラメ筋が発達しているため、メリハリのないすん胴脚ということで日本人女性には美脚になりにくい特性がのです。 どんな脚が美脚といわれているかというと両足を閉じたときに、ある４ヵ所がぴたりとくっつく脚のことを美脚といいます。 これらが自然にくっついているのが美脚で、反対に開いているのがO脚です。 またヒフク筋が発達していないため足がむくみやすくなっています。 ウォーキングをすることによってこのミルキングアクションを強くすることができむくみは解消できるようになります。 ウォーキングをしているのにまったく痩せないという方は、歩き方に問題があることが多いようです。 ウォーキングでダイエット効果を狙いたい方は腕を大きく振りながら歩幅を広めに、そして早足で歩くのがウォーキングダイエットです。心臓の鼓動は早くなりますし、汗もかきます。 http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100.html http://diet-houhou.ypwiz.net/2007/05/100.html 100ダイエットエクササイズ方法 Wed, 09 May 2007 00:07:12 +0900